济源汽车网

当前位置:

最难减的臀部和大腿这样都搞定

2019/11/09 来源:济源汽车网

导读

臀部和大腿最难减?怎么也瘦不下去?这套动作非常简单,通过重复动作燃烧卡路里,五个动作就能让你几分钟达到“暴汗”的效果,你只需要准备,

最难减的臀部和大腿这样都搞定

臀部和大腿最难减?

最难减的臀部和大腿这样都搞定

怎么也瘦不下去?

最难减的臀部和大腿这样都搞定

这套动作非常简单,通过重复动作燃烧卡路里,五个动作就能让你几分钟达到“暴汗”的效果,你只需要准备,一本杂志或者大矿泉水瓶子里装满水代替。

动作一:对角线踢腿

开始四肢着地趴在垫子上,右手肘着地,手臂在地板上放平,左手扶在地板上,左膝稍微悬空移动,左腿呈一定角度向后向上踢,脚弯曲;保持这个动作两秒,然后弯曲膝盖,把腿撤回,膝盖放在地面上,保持核心的绷紧,做10次后换腿

动作二:屈膝抬腿

侧躺在地,一个胳膊肘着地,支撑头部,另一只手扶地,保持稳定,双膝并在一起,弯曲90度,臀部堆叠腰部伸长,抬起上面的腿然后放下,并保持膝盖弯曲,

重复15-20次,反转过来换另一条腿。

动作三:屈膝画圈

与动作二相同的起始位置,抬起上面的腿距下面的腿大概10cm的距离,膝盖一样保持弯曲,然后向前,向上,向后画圈,做15-20次,然后换方向,先向后再向前,然后翻转过来,换腿。

动作四:坐姿提臀

开始站立位,双腿和双脚并拢,双手持哑铃在身体前面。

膝盖弯曲,下蹲,好像坐在椅子上。

然后抬起右脚跟,重心放在左脚上,向上提臀然后放下。

做10-20次,换边,抬起左脚跟,重复。

动作五:下蹲摇摆

双脚平行分开站立,双手握住哑铃放在小腹前。

背部展开,腹肌收紧,俯身向前,双眼视线看向地面。

左膝弯曲,重心放在左腿上,右腿伸直。

然后把重心向右推,弯曲右膝。

在一分钟内继续左右交换位置。

已经满头大汗了吗?

接着把所有动作做过一遍后,

再重复2次,一共三组!!

坚持一个礼拜你就能看到明显效果。快动起来吧!

欢迎关注瘦你妹!

每日给大家提供各类健身瘦身小贴士!

每天瘦一点,都是进步哦!

服用伟哥多久有效果

女月威尔刚三姐妹

ydushenyou

我要印度神油

标签